¿Qué es la “Prueba de Cooper”?
La prueba de Cooper consiste en correr en una pista de
atletismo a un buen ritmo durante 12 minutos continuos.
Esta prueba nos sirve para evaluar nuestro rendimiento
físico y obtener un cálculo de nuestro VO2 máximo (volumen máximo de oxígeno).
El VO2 máximo o potencia aeróbica máxima es el máximo transporte de oxígeno que
nuestro organismo puede transportar en un minuto. Cuanto mayor sea el VO2 máximo,
mayor será la capacidad cardiovascular del atleta.
En pocas palabras, nos sirve para medir nuestra
resistencia.
Esta prueba debe realizarse periódicamente ya que nos
sirve para conocer nuestro rendimiento, y comparar nuestro progreso con el de
meses anteriores. A comienzos de año es un buen momento para realizar esta
prueba.
¿Qué necesitas para realizarla?
Lo ideal es hacerlo en una pista de atletismo (400
metros), tener un cronómetro, un silbato y un compañero(a) o entrenador(a) que te
tome el tiempo y quien será tu asistente durante la prueba, cuente tus vueltas y te indique el tiempo restante de los 12
minutos y te avise cuando debes detenerte.
Pasos para realizar la prueba de Cooper
1) Calentamiento
general, activación y trote durante 10 minutos.
2) Comienzo
de la prueba: El entrenador o compañero quien será tu asistente te da la señal de salida, inicia
el cronómetro y el corredor inicia la prueba.
3) Cada
vez que el atleta completa una vuelta de 400m, el asistente informa el
tiempo restante.
4) El asistente suena el silbato cuando el tiempo ha terminado y el corredor
debe detenerse tomando en cuenta la distancia que haya recorrido tomando como
punto de referencia los 10 metros más cercanos a los que se encuentre.
(Ejemplo: Si al escuchar el silbato el corredor se detuvo en la pista cuando
iba en 283 metros, se toma como 280 metros recorridos en esa vuelta más las
vueltas completas que haya dado).
5) Se
hace un análisis del rendimiento del atleta en base a las tablas de resultados
según el género y categoría por edad del atleta (también se puede obtener con
una fórmula la cual explicaremos más adelante).
Nota Importante: No se recomienda esta prueba en personas con algún padecimiento médico.
Tabla de Cooper:
A continuación te mostramos la tabla de Cooper por edad y
sexo y sus calificaciones según la distancia recorrida. Esta tabla te sirve para
conocer tu nivel de entrenamiento.
Te sugerimos anotes y compares tus resultados cuando
vuelvas a tomar la prueba dentro de los próximos meses (programa tu prueba para
realizarla al menos 2 veces al año). Si te mantienes activo(a) y realizando tus
entrenamientos en forma disciplinada, ¡Te sorprenderás con los resultados!
Cálculo del VO2 Máximo
La fórmula general para obtener tu VO2 máximo es la
siguiente:
22,351 x Distancia recorrida (en kilómetros) – 11,288 =
VO2 Máx
Ejemplo: Si recorriste 2,300 metros, la operación es la
siguiente:
22,351 x 2.3 – 11,288 = 40,119
El valor del VO2máx nos permite saber el nivel en el que
nos encontramos de nuestro máximo rendimiento.
Como lo mencionamos al inicio de esta publicación, un
buen momento para realizar esta prueba es a comienzos de año, cuando la
temporada está comenzando. Y ya que estamos a inicios de año ¡Haz tu prueba!
Pídele ayuda a un compañero o entrenador, y brinda tu ayuda a otros compañeros
para realizar la prueba.
No hay comentarios:
Publicar un comentario